Комплекс упражнения для подтянутого тела в домашних условиях
Как подтянуть тело в домашних условиях
Пассивный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и рака. Чтобы защититься от болезней, Всемирная организация здравоохранения рекомендует тратить минут в неделю на физическую активность: по полчаса ходьбы , работы по дому и другой спокойной активности каждый будний день. Есть и другой вариант — 75 минут аэробных упражнений с высокой интенсивностью: бега, аэробики, силовых упражнений. Если разделить это время на неделю, получится 10 минут и 42 секунды в день. Мы покажем минутную тренировку, которая идеально подойдёт для этих целей. Она достаточно интенсивная, чтобы пульс подскочил до аэробной зоны , а все мышцы получили хорошую нагрузку.
Исходное положение стоя, пальцы рук на затылке. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в положение квадратный выпад и поверните корпус, направляя правый локоть вверх в потолок. Вернитесь в исходное положение. Удерживайте спину прямо, грудную клетку раскрытой и следите за положением впередистоящей ноги стопа вся на полу, колено не выходит за проекцию стопы. Сделайте шаг в сторону правой ногой, опуститесь в положение боковой выпад и наклоните корпус, направляя левый локоть вверх в потолок. Нейтральное положение тела, не прогибайте поясницу , локти в стороны, колено правой ноги не выходит за проекцию стопы, стопа стоит полностью на полу, особое внимание на пятку.
Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья. Людям, которые балансируют между личными и профессиональными обязанностями, часто не хватает времени, чтобы уделить внимание своей физической форме. Возможно, вы не можете регулярно ходить в спортзал или выходить на ежедневную пробежку, но вам не о чем беспокоиться. Есть упражнения, которые можно делать дома без какого-либо оборудования, способные поддержать вашу физическую форму.
